La tarea de hacer un plan running se ha convertido en una labor muy popular, ya que hace algunos años que el running es el deporte de moda. Desde deportistas empedernidos a personas que jamás han corrido más de cien metros seguidos, son centenares los que se suman a esta fiebre. No obstante, no todos son conscientes de que, como cualquier otro deporte, exige constancia y sobretodo, una planificación adaptada a las necesidades y capacidades de cada deportista. Por este motivo, tanto si te estás planteando empezar a correr por primera vez, como si ya llevas un tiempo fascinado por este mundo, hoy en Ashisports queremos darte algunos consejos para que elabores tu plan de entrenamiento y te conviertas en un experto en la materia.
Plan running 1: Sé consciente de tu estado físico
Antes de empezar a elaborar tu plan running, debes tener en cuenta tus capacidades físicas y te recomendamos que seas realista al hacerlo. Si eres una persona sedentaria que has decidido empezar a cuidar tu cuerpo y tu salud, has tomado una buena decisión, pero debes ser consciente de tus limitaciones, al menos inicialmente. Por este motivo, debes elaborar un plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades y que a la vez te permita evolucionar progresivamente.
Plan running 2: Ponte objetivos realizables
Aunque cada persona es un mundo, si eres un principiante, tu objetivo durante las primeras salidas debe ser lograr correr durante 30 minutos seguidos. Sin embargo, es posible que no lo consigas el primer día y no debes desanimarte por ello. A medida que tu resistencia y ritmo vayan mejorando, podrás plantearte objetivos más complicados. Ten en cuenta que al principio el ritmo no es importante, lo que es esencial es la constancia. Durante los primeros días, acostúmbrate a combinar los minutos de carrera con minutos caminando para habituar a tu cuerpo de manera progresiva. Es preferible que vayas cogiendo el ritmo lentamente y que consolides tus progresos a que castigues demasiado cuerpo y te canses de correr antes de ponerte en forma, haz un plan running con cabeza. Si estás pensando en empezar ya con tu entrenamiento o estás cansado de hacer siempre el mismo recorrido, te animamos a que descubras las 5 mejores rutas para hacer running en Barcelona.
Plan running 3: ¿Tienes alguna carrera en mente?
A la hora de detallar tu plan running, es muy importante qué tengas claros los motivos por los cuales te has decidido a correr. Esto es especialmente relevante, ya que no es lo mismo entrenar para un maratón que hacerlo para cualquier otro tipo de carrera y tampoco tiene nada que ver con hacerlo para ponerse en forma. Si te estás preparando para alguna carrera importante, es recomendable que escojas unas buenas zapatillas para maratón y que elabores un plan running con la ayuda de un especialista, que te dará orientaciones específicas para coronar tu meta con éxito.
Plan running 4: Estiramientos
Muchas personas no consideran que el calentamiento sea o deba considerarse como una parte del entrenamiento running. Sin embargo, es imprescindible que te acostumbres a hacer estiramientos tanto antes como después de correr. Precisamente por esto, es muy recomendable que reserves en tu plan running un tiempo específico de entre 5 y 10 minutos antes y después de cada carrera para estirar los músculos que se activan durante el ejercicio como son los cuádriceps, gemelos, abductores, lumbares y glúteos, entre otros. Asegúrate de realizar los ejercicios de manera adecuada, pues es la clave para evitar molestas lesiones.
Plan running 5: Elige unas zapatillas adecuadas
Un calzado adecuado puede ponerte las cosas más fáciles a la hora de hacer deporte, especialmente si te estás iniciando en el running. Además, escoger las mejores zapatillas para correr no solo te garantiza un mayor confort durante el ejercicio, sino que también contribuye significativamente a prevenir lesiones futuras. En Ashisports, tenemos una amplia variedad de zapatillas de running , de entre los que podrás encontrar el que mejor se adapte a tu experiencia y a tus características fisiológicas para que puedas empezar a poner en práctica tu plan running hoy mismo.
